[...] 3. serii a 4. ręce odpadły :-) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x7/x7 x10/x10/x10/x7 regres...brak sił 7. Reverse Lunge + Step Up z hantlami 4kg x10/x10/x10/x10 z hantlami 4kg x10/x10/x10/x10 traciłam równowagę... 8. Dumbbell Lateral Raise 2,5kgx10/x10/x10/x8 2,5kgx10/x10/x10/x7 9. Brzuch na ławeczce [...]
wiesz co możesz spróbować prócz ćwiczeń obydwiema rękami na raz czyli uginanie ramion sztanga dodać uginanie ramion z hantlami spróbuj na tą słabszą ręke dać po 2 powtórzenia więcej - może się sprawdzi i nie martw się o takie szczegóły tylko zapobiegaj powiększającej się dysproporcji. Każdy z nas ma niesymetryczną lewą do prawej połowę.
[...] strony mocniejszy angaż czwórek, z drugiej ciężar rozkłada się tak, że spada mi pionowo na kręgosłup; jak nietrudno się domyślić, przy MCNSN jest już amba), MCNSN wariant z hantlami. 3. Łydki – improwizacja Wspięcia siedząc progresja do 100 kg jakoś po 20 ruchów i regresja do 80. Na deser MDS na suwnicy w formie żonglerki rozstawami stóp. [...]
[...] 50 KG X 12 WĄSKO ------------------------------------------------------------------------- 2 min przerwy Superseria 1 : Dipy na drążku : 12 pow Biceps uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 24 30 sec przerwy ------------------------------------ Superseria 2 : Dipy na drążku : 12 pow Biceps uginanie ramion z hantlami : 15 kg x 20 40 sec [...]
[...] pamiętam dokładnie ciężaru w każdej seri progresja ,suwnica inna niż na wszystkich siłowniach duzy kąt pochylenia bardzo fajnie wjezdżała ) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12-15 Przysiad tylni 4x8 (80,100,120,130 ) Przysiady na hack maszynie 4x8-12 Prostowania na maszynie 3x30 Uginania na dwójke na maszynie 3x20-30 Wspięcia na palce [...]
[...] wyciągu dolnym 15p 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 6a. Pompki tylnie 12-15p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 12-15p 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 12p 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p (nie przeładowany jest ten trening barków ?) NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 2. Przysiady tylne [...]
[...] 42,5 x 10 poprzednio 40 x 12 ---------- 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +22,5kg x 12- 15 nie pamietam +22,5kg x 10 poprzednio +20kg x 12 ---------- 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 12kg x 12 12kg x 12 poprzednio 12 kg x 10 12kg x 12 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 poprzednio 12kg x [...]
[...] sztabek x 15 6a. Francuz +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 poprzednio +22,5kg x 12 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 15kg x 10 15kg x 8 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 15kg x 10 15kg x 9 +łydy na szybkości koment do treningu wycisk siedząc - [...]
[...] +25kg x 12 +25kg x 12 +25kg x 12 poprzednio 20kg x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 poprzednio +15kg x 15 7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją 15kg x 8 12kg x 10 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 15kg x 8 12kg x 10 +łydy koment do treningu wycisk siedzac - KOZACKO ! Wreszcie [...]
[...] ze sztangą z przodu na maszynie Smitha 14 x 40 kg 12 x 60 kg 10 x 80 kg 8 x 100 kg 3. Wyciskanie na suwnicy 14 x 200 kg 12 x 300 kg 12 x 340 kg 12 x 380 kg 4. Wykroki z hantlami 3 x do wyczerpania 22,5 kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 14 x 7 sztabka 12 x 8 sztabka 12 x 8 sztabka 12 x 8 sztabka 6. Martwy ciąg z hantlami o prostych nogach [...]
[...] rozgrzewkowa 14x200kg 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x400kg 2.Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x110kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x22,5kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x90kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie [...]
[...] seria rozgrzewkowa 12x200kg 10x200kg 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x420kg 2.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x60kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x90kg 10x90kg Drop set 8x97kg/10x40kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 [...]
[...] seria rozgrzewkowa 12x200kg 12x200kg 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x420kg 2.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x60kg 10x110kg 8x130kg 7x140kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x90kg 10x90kg Drop set 8x97kg/10x40kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 [...]
[...] 2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x145kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x380kg 8x420kg 8x440kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x32,5kg 10x32,5kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x67kg 10xcały stos 10xcały stos Drop set 8xcały stos/6x76kg/6x35kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie [...]